大家一定有被家屬（沒有也沒關系）拍到過自己睡覺的丑照吧，照片里的自己睡相千奇百怪，毫無表情管理。

明明是美美入睡的啊，為什么睡著了表情那么丑啊？

睡著時表情管理失敗 因為面部肌肉也要休息

要想知道為什么睡相不好，首先要了解一些睡著了之后，我們的身體都發生怎樣的變化。

其實我們人類的睡眠并不是以整晚為單位的，而是以大約 90 分鐘為一個周期，在一夜進行 4~6 個周期的睡眠。

剛進入睡眠時，身體會迎來以慢波睡眠為主的非快速眼動期（Non-rapid eye movement，NREM），根據睡眠的深度，非快速眼動期又可以被拆成 3 個不同的小時期。（新指南是分 3 期）

階段1：開始入睡的階段，這個階段通常在持續 1-7 分鐘。

這個階段非常容易被喚醒，肌張力開始減弱，但仍然可以做出簡單的動作。在課堂上或者開會途中，突然開始小雞啄米式地點頭打瞌睡，就是因為進入到了這個時期。

階段2：在初始的睡眠周期，這個階段能持續約 10-25 分鐘，并隨著周期增加而延長時間。

這個階段比階段 1 要稍難喚醒一些，肌張力也隨之變得更弱，偶爾還會出現痙攣的情況。

階段3：持續約 20-40 分鐘，通常被稱為“深睡”。

此時不僅很難被喚醒，全身的肌肉也都處于非常放松的狀態。所以想要在深睡階段做好表情管理，實在是為難大腦和面肌。

當一個非快速眼動期結束時，身體不會馬上開始下一個循環，而是從深睡眠的狀態進入“微覺醒”的狀態。

如果翻開一位處在這個狀態的睡眠者的眼皮，可以觀察到他的眼球在快速的往復運動，所以這個時期也被稱為快速眼動時期（Rapid eye movement，REM）。

和深睡階段一樣，肌肉在快速眼動睡眠期繼續保持休息狀態，只有一些小的肌肉，比如中耳肌和面肌，保留一些活性。

不過也正是因為這些“醒著”的肌肉，讓我們在睡夢中無意識地露出了奇怪的表情。

表情痛苦是因為做噩夢嗎？

在深睡狀態下，因為肌肉松弛，所以在一段睡眠中，大部分人會保持面無表情的狀態，不過，也有例外。

一項針對 29 個健康成年人的小樣本研究發現，肌肉會在快速眼動時期收縮，做出皺眉的動作。

不過有趣的是，當研究者們喊醒在睡眠狀態下皺眉的健康人，然后讓他們立刻回憶并評估自己的夢境，結果發現，這些人其實并沒有正在經歷負面的夢境。

夢中皺眉，似乎只是肌肉自己的“小動作”。

E0：肌電圖激活，但沒有可觀察到的面部運動；E1a：短暫(<1秒)皺眉；E1b：長時間(>1秒)皺眉；E2：抬起眉毛 圖片來源：參考文獻2

不僅是成年人愛在夢中皺眉，即使是天真無邪的小寶寶們，也愛在夢中皺眉。

有研究者記錄下 12 個健康的小寶寶們在睡夢中露出的表情，結果發現他們皺眉的次數幾乎是露出微笑次數的三倍！

雖然睡夢中無意識地皺眉與噩夢無關，也不反映一個人近期的心理狀態，是一種非常正常的肌肉活動，但是快速眼動睡眠行為障礙卻讓人在夢境中戴上“痛苦面具”。

對于快速眼動睡眠行為障礙患者來說，本該在 REM 睡眠期乖乖休息的肌肉卻配合著他們的夢境開始工作，于是當噩夢降臨時，他們會在夢中露出痛苦、悲傷及憤怒的表情，同時做出一些拳打腳踢的暴力行為，有時他們還會在夢中大聲說話、哭泣或吼叫。

假如在這些患者露出痛苦表情時將他們喚醒，他們往往會告訴你，剛才正在經歷著非常可怕的夢。

快速眼運動（REM）睡眠行為障礙患者會在睡眠中露出痛苦、痛苦的哭泣、悲傷及憤怒的表情 圖片來源：參考文獻2

睡著了還笑，不一定是好事情

面無表情和愛皺眉讓我們的睡相不甜美，但是小說里描述的，公主或王子們面帶微笑的美麗睡顏真的存在嗎？

實際情況是，對于正常人來說，在睡夢中露出甜美的微笑非常罕見。

曾經有研究者找來 100 個健康人、22 名夢游患者和 52 名快速眼動睡眠障礙患者，然后通過記錄他們眼部肌肉的運動來尋找笑容。

在實驗過程中，研究者們一共記錄到 173 次快樂的表情，其中 43 次（24.8%）是溫和微笑，51 次（29.5%）是張口笑，79 次（45.7%）是大笑。

并且研究者們發現，其實僅有8%的健康人，會在睡夢中露出快樂的表情。

快速眼動睡夢障礙患者露出快樂表情的頻率要高很多，而且他們的笑容更具多樣性，會出現單邊歪嘴笑、微笑、張口笑以及呵呵笑出聲。

RBD患者的笑容 0=中性表情，1=歪嘴笑，2=微笑，3=張嘴笑，4=笑出聲 圖片來源：參考文獻5

所以就不要勉強自己在睡夢中也露出甜美的微笑啦，保證高質量的睡眠才是最重要的呢！

睜眼睡是怎么回事

還有人可能問，為什么有些人明明睡著了，眼睛卻還睜著一條縫呢？

確實有 5%的人睡覺時會睜著眼睛，這被稱為夜間兔眼癥（nocturnal lagophthalmos），得名于人們認為兔子在睡覺時眼睛不會閉合的傳說。

醫生們認為，出現睜眼睡覺的原因有很多種，比如：

突眼性眼瞼閉合不全：因為甲狀腺疾病或其他原因導致眼球凸出，眼瞼可能無法完全覆蓋凸出的眼球。

瘢痕性眼瞼閉合不全：眼瞼功能可能會因眼部創傷、手術或化學燒傷而受到限制。

麻痹性眼瞼閉合不全：因為帕金森、感染、貝爾氏麻痹等面部神經、過量飲酒及鎮靜劑引起眼瞼功能問題。

所以，如果被這個問題困擾，最好去咨詢一下醫生啦。

參考文獻

[1]Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Colten HR, Altevogt BM, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. PMID: 20669438.

[2]Maranci JB, Aussel A, Vidailhet M, Arnulf I. Grumpy face during adult sleep: A clue to negative emotion during sleep? J Sleep Res. 2021 Dec;30(6):e13369. doi: 10.1111/jsr.13369. Epub 2021 Apr 29. PMID: 33928717

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[6]https://www.allaboutvision.com/eye-care/eye-anatomy/your-eyes-while-sleeping/

[7]https://opt-knowledge.com/lagophthalmos/