當年輕人突然下定決心想要改變生活時，會不約而同地做兩件事:

1、(再次)開始學習英語

2、健身

熟悉流程的年輕人都知道，“差生文具多”。特別是健身之前，要先準備好“裝備”。此時運動手表就是許多人的首選。例如果粉就會考慮Apple Watch。

既能記錄運動消耗，查看運動表現，又能追蹤睡眠指標，關注身體情況。似乎戴上運動手表的一瞬間，我們就能享受“自律即自由”的生活了。

然而，身體還沒健康起來，心理先出問題了。焦慮、內耗、強迫癥卻先行一步……還有網友表示，“人一旦戴上了運動手表，就像套上磨盤的驢，不干出點成績是不肯摘下來的”。

本想改變自己，卻反過來被裝備PUA了。為何運動手表變成了當代年輕人的“電子鐐銬”?

“Apple Watch is Watching You”

運動手表一般會有許多交互設計，例如Apple Watch的進度圓環會提醒你今日的運動量還未達標。累積完成運動后，又會有獎勵徽章。這種設計其實叫做「游戲化」（Gamification）。它的意思是“將游戲元素置于非游戲的情景之中。”

通俗來說，就是將游戲中的排行榜、徽章、等級積累等元素置于游戲以外的日常活動之中。最常見的例子就是星巴克積星星、拼多多砍一刀和螞蟻森林種樹。

游戲化是帶有目的性的，即將游戲的元素抽離出來，通過競爭、社交攀比的屬性提高用戶參與度、動機和忠誠度。反觀真正的游戲，其中所包含規則、目標、挑戰和互動，目的是讓參與者享受或學習。

那么，Apple Watch算是一場健身游戲嗎？

顯然不是。

或許會有人拿任天堂（2019）發布的《健身環大冒險》做對比。兩者都通過“游戲”來激勵人們運動，但區別還是很明顯的。當你拿起健身環啟動Switch后，就進入了一個充滿冒險的游戲世界，也就是所謂的“游戲邊界”。在這個虛擬空間里，你的每一個動作都會得到實時反饋，互動性滿分。

反觀Apple Watch卻能讓用戶陷入了一場隨時隨地都在線的“游戲”。手表時刻綁定在手腕上，無論用戶身在何處，都會受到手表的監測和提醒。而這便是游戲化所帶來的操控。

患上 “自律”強迫癥

除了無處不在的監控和提醒，蘋果為了讓用戶能夠“上癮”，巧妙地將健康活動游戲化過程加入了獎罰，這激起了人性中的勝負欲，誰都不忍看到自己被超越。

與幼兒園獎勵乖孩子小紅花同理，Apple Watch通過獎章和排行榜等方式給用戶們貼“小紅花”。例如當你的好友完成某項運動后，手表會將這條好消息共享給你，通過“競爭”的心理激勵你進行運動。

蘋果甚至還設計了一個“7日競賽挑戰”的功能，將運動和卡路里數據共享給好友一起進行“健康生活比賽”。

這一切似乎看起來很寓教于樂。Apple Watch化身貼心私教，以游戲化的方式悄悄地將健康生活的理念植入用戶大腦。并且如果用戶沒有完成自己設定的運動目標，Apple Watch也會給用戶喂雞湯鼓勵 “動起來”。

然而這種激勵卻慢慢變成了一種心理累贅。有時用戶只是想休息一天，偷懶一下。但卻會因為手表的突然提醒而掃興，從而被迫運動。對此，許多用戶在小紅書上自嘲“戴上iWatch的女人就像是生產隊里套上磨的驢”。

其實Apple Watch的懲罰倒不是真正意義上的懲罰，并不是說用戶沒達成運動目標就被停止使用蘋果手表的功能了，它的懲罰是一種心理上的折磨。

PConline的朋友表示，“口罩期間，自己會為了閉上運動環而采用“作弊”的形式，通過降低目標卡路里從而完成打卡。因為實在是不想看到自己堅持積累的徽章和圓環因自己的 “半途而廢”而終止。”

這很難評。Apple Watch的作用就是監督健康習慣，而為了打卡獲得電子徽章，需要連續運動而無法休息，這顯然與改善健康的初心背道而馳。

更重要的是，Apple Watch也并不知道用戶是否生病，只會“好心”提醒他們起來多運動運動。

所以，蘋果手表的健康標準有時候也讓人挺尷尬的。蘋果手表鼓勵我們站起來，初衷是好的，從醫學的角度來說，可以為了預防降低血壓、增加能量并降低患心血管疾病嘛。

但是，它要求我們“每天站12小時，每小時至少站1分鐘”的標準，這基礎的標準回到現實生活中就復雜的有點讓人摸不著頭腦。畢竟，每個人的年齡、體重、健康狀況都不同，“提醒站立”只能起到精神上的短時間滿足。怎么能一刀切呢？

再說誰也不想在電影院里正享受電影時，突然因為手表的提醒你該站立了。這時候，你是要而尷尬地起身還是放棄堅持已久的記錄，一時間兩難。

“躺平”一天又怎么樣？

事實上，幾乎沒有人能夠循規蹈矩地生活，每日的運動計劃也不可能一成不變。

蘋果似乎也意識到了這一點。在今年的WWDC上，蘋果宣布其WatchOS 11將迎來“休息日”：用戶可以自行暫停運動環的記錄，或設定周/月卡路里量，靈活調節每日的運動消耗。

這種偶爾的休息消除了“半途而廢”的失敗感。事實上，我們確實需要休息——從長遠來看，這樣做可能會幫助我們保持動力。就像健身偶爾需要放縱餐帶來快樂。

當然除了休息幾天，我們還能通過一些其他的方式對抗智能手表的“游戲化”。

最好的辦法就是把Apple Watch扔掉。

首先，我們可以先了解智能手表的運行原理進行“科技祛魅”。智能手臂所依賴的是加速度計和GPS這類傳感器其實并非那么聰明。美國東北大學教授Stephen Intille表示，智能手表最大的優勢在于作為一個實時反饋系統，它能大概知道人們在做什么，卻無法深入了解細節。

想象一下，手表怎么分得清你是在揮手還是在練肱二頭呢？

說實話，每個人使用方式都不同，所以這些數據會出現很多“噪音”。就像在臨床研究中，研究人員能確保每個人都正確佩戴傳感器，但在生活中，誰還能保證自己每次都戴得剛剛好？這就會導致數據不那么準確。

不過，也別太擔心，Apple Watch的數據也不是完全不靠譜。比如斯坦福大學的研究就顯示，它的心率監測器準確度較高。對于專業運動員或者想要特訓的朋友，它絕對是個得力Buff。但對于我們這些普通人來說，偶爾看看數據就好，無需過度糾結。

當然，我們還能根據個人需求調整Apple Watch的通知設置，避免過多的干擾。例如，可以關閉不必要的活動提醒，僅保留重要的健康提醒。

簡而言之，Apple Watch畢竟只是一個工具，我們應當學會控制平衡，而不是被“奴役”。