前段時間刷到一個小視頻：看恐怖片有助于減肥。

圖片來源：抖音視頻截圖

還有這種好事！真的假的？

事實上，看恐怖片能減肥非常難實現。網傳的觀看90分鐘的恐怖片最少能消耗掉113千卡的卡路里，最多為184千卡，相當于步行30分鐘消耗的熱量，這些數據其實來源于2012年的一項研究。這項研究是由一家電影租賃服務公司委托進行的一項非正式研究，該項研究既未經同行評審，也未公開發表，所以我們要慎重對待以上的數據。

不過，這項研究引起熱議，確實也因為，我們看恐怖片時身體會引發一系列反應，譬如心率上升，比靜坐會消耗更多的熱量。只不過這種消耗并不算多，而且我們也不太可能長時間去觀看恐怖片，讓自己一直處于害怕的情緒里，所以，看恐怖片對減肥的實際效果是很難證實的。想靠看恐怖片來減肥的小伙伴們，建議還是另尋靠譜的方法吧，比如經典的“管住嘴、邁開腿”！

話說回來，很多小伙伴喜歡看恐怖片，這對我們的身體和心理有什么影響呢？

01 看恐怖片時，我們的身體會發生哪些變化？

在屏幕上看到恐怖片，反應會延伸到全身。這是因為大腦會發出警報信號，通過增加皮質醇和腎上腺素（cortisol and adrenaline）的分泌，從而激活自主神經系統（autonomic nervous system），引發以下的反應：

心率加快

2013年，阿姆斯特丹大學的研究人員對一組年輕人進行的研究顯示，觀看恐怖電影會導致心率每分鐘增加 14 次【1】。研究還發現，觀看恐怖片時，人的血壓也會明顯升高，血液中的白細胞增多，血細胞比容濃度升高，就好像身體要抵御入侵者一樣【2】。

開始出汗

皮膚電導率是情緒喚醒的首要指標之一。換句話說，出汗是表示人感到害怕的重要標志。臥龍崗大學的研究人員分析了一群人在暴力和恐怖電影面前的反應，注意到那些共情能力較強的人在觀看這些電影時往往會出更多的汗，而且沒有上癮的跡象【3】。

肌肉緊張

當恐怖場景接踵而至并伴有令人不寒而栗的背景音樂時，一旦大腦檢測到威脅并發出警報信號，就很難阻止身體反應了。阿姆斯特丹大學的研究者發現，在這些電影中，音樂會產生所謂的“警報反應”，即身心同時對突如其來的刺激做出反應，導致手腳肌肉收縮。這就是為什么在觀看恐怖電影時，我們總是會繃緊肌肉【1】。

02 我們為什么會看恐怖片呢？

看恐怖片會讓人們害怕、緊張，引起身體的一系列反應，盡管如此，為什么我們還會看恐怖片，甚至也有人很喜歡看恐怖片呢？

關于我們享受恐怖片的理論主要有以下幾種。

興奮轉移理論（excitation transfer theory）

阿拉巴馬大學的心理學教授齊爾曼認為，恐怖片的重要組成是懸疑及解除懸疑，當懸疑或者威脅解除時，我們的負面情緒會轉化為興奮或欣慰。該理論強調，觀眾從觀看恐怖片中積累的害怕等負面情緒獲得樂趣，同時威脅的解決時也會使觀看者獲得積極情緒反應。

電影消費的用途和滿足理論（the uses and gratification theory of film consumption）

卡茲等研究者認為【4】，人們對電影的喜愛與其中的毀滅、刺激和不可預測性相關聯。該理論認為，人們對影視作品的喜愛和追求是由于他們對刺激的特定需求，以及需求獲得滿足后會感到愉悅。羅格斯大學的格林副教授和康涅狄格大學的格馬爾研究發現【5】，尋找刺激（Sensation seeking）、口頭攻擊和喜歡爭論這些特性，已經被發現與喜歡看恐怖和暴力電影有正相關性。但是，這并不意味著所有喜歡刺激和爭論的人都會喜歡恐怖電影。

也有提出研究者認為，興奮本身可能是自我獎勵的。1991年坦博里尼在《恐怖電影：關于觀眾偏好和反應的最新研究》提出，觀看恐怖片的行為為我們提供了一種刺激，不管結果如何，我們會喜歡和享受。興奮的愉悅感會激勵我們繼續觀看，以維持這種程度的興奮。

03 注意恐怖片可能帶來的負面影響

雖然腎上腺素有助于我們觀看電影時的整體體驗，但高漲的狀態可能會讓人難以入睡。甚至有些人在看完恐怖片后感到的興奮也是激活性的，而不是放松性的。媒體心理學研究中心主任帕梅拉-拉特利奇博士表示，即使對于那些喜歡過山車式情緒體驗的人來說，恐怖和懸疑電影也會讓人難以入睡。因此，本身容易失眠或者第二天有重要安排的小伙伴，要注意看恐怖片可能帶來的失眠影響。

同時，本身處于焦慮狀態的人更容易受到恐怖片的負面影響。拉特利奇博士解釋，長期焦慮會增加對驚嚇刺激的敏感性，從而使本已緊張焦慮的人更容易產生負面反應，將觀看恐怖片的身體反應誤解為真實的威脅。而本身已經患有焦慮癥的患者更需要注意，恐怖片可能會觸發對侵入性想法和圖像的恐懼傾向，增加焦慮或恐慌。所以，本身處于焦慮情緒的小伙伴要斟酌考慮，盡量避免觀看恐怖片，以免會導致不必要的想法和感覺，

04 安全觀看恐怖片的建議

找到適合自己的亞類型喜好

恐怖片里也有很多類型，要了解自己的喜好和承受能力。比如，有的恐怖片會有血腥類的，如果血腥畫面讓你久久難以平復，最好就換一個類型，比如超自然類、心理驚悚類。

將自己的感受放在第一位

在觀看恐怖片時，最重要的是要注意自己的舒適度。在和朋友一起商量看影片時，要準備好為自己設定界限和堅持己見。不要因為別人想看一些你可能會覺得令人不快的節目而讓自己感到不適。重要的是要評估自己當前的情緒，以及屏幕上的內容會對自己產生怎樣的影響，如果感到不適要及時停止。

適度觀看。不僅要注意看的內容，還要監控自己的攝入量。

雖然整個月都在馬拉松式地觀看恐怖電影可能很誘人，但這樣會帶來一些風險。托萊多大學2017年的一項研究發現，狂看電視或電影會增加焦慮癥狀并擾亂睡眠，即使不是恐怖電影也是如此。該研究還發現，每晚看電視超過2小時的參與者比那些看電視時間較短的參與者表現出更高的抑郁水平。狂看恐怖電影還會增加體內腎上腺素的分泌，使睡眠問題更加嚴重。因此，可不要貪看哦！

最重要的是，如果觀看電影時有不舒服的生理反應，你可以隨時停止觀看，你的心理健康是最重要！祝愿大家都可以好好享受自己喜歡的電影。